Styl asymilacyjny

KONTEMPLATOR

Uczę się w sposób przemyślany, analizując to, co obserwuję. Potrzebuję czasu na przemyślenie problemu i rozwiązanie go. Nie sprawdzam się jako lider - nie lubię podejmować decyzje na podstawie niepełnych informacji czy pod presją czasu. Uczę się wykorzystując metody nastawione na myślenie kreatywne. Lubię techniki wspierające analityczne myślenie – analiza SWOT, Ishikawa, studia przypadków.

Moje zalety: mam bujną wyobraźnię, łatwo generuję nowe pomysły.

Jestem skrupulatna i systematyczna. Działam tylko po gruntownym przemyśleniu sytuacji.

Moje wady: podejmuję decyzje bardzo wolno, mam skłonność do nadmiernej ostrożności i unikania ryzyka Jestem skłonna do wycofania i obserwacji.

pozdrawiam,
Karolina Kubica

Styl akomodacyjny

PRAGMATYK

Uczę się poprzez praktyczne zastosowanie teoretycznych zagadnień, lubię próbować, ćwiczyć i uzyskiwać informację zwrotną od eksperta. W nauce wykorzystuję metody i ćwiczenia praktyczne. Lubię projekty, eksperymenty, symulacje.

Moje zalety: pragmatyzm, realizm, nastawienie na praktyczność,

nastawienie techniczne, przechodzenie wprost do sedna.

Moje wady: odrzucanie rozwiązań nie mających zastosowania w praktyce, ignorowanie teorii i modeli, orientacja na zadania, a nie na osobę, brak niecierpliwości.

pozdrawiam,
Katarzyna Wyciślik

Styl dywergencyjny

TEORETYK

Lubię wyjaśniać związki i zależności poszczególnych elementów.

W uczeniu się preferuję treści u strukturalizowane, uporządkowane.

Włączani w działanie muszą znać jego cel i kontekst. Mogę przejawiać trudność we współpracy z empirykami. Lubię zadawać pytania, analizować przyczyny danych zdarzeń. Sprawdzam się w zadaniach wymagających opracowania teoretycznego modelu.

Moje zalety: logiczne myślenie, racjonalizm i obiektywizm,

poszukiwanie związków przyczynowo-skutkowych,

skłonność do perfekcjonizmu i porządkowania wszystkiego,

analityczne podejście.

Moje wady: z trudem uczestniczę w sytuacjach mocno angażujących moje emocje, źle znoszę niepewność, nieuporządkowanie, brak jasnych reguł. Nie toleruję subiektywizmu i intuicji. Odczuwam silną presję wykonania pracy.

pozdrawiam,
Beata Dzwonek

Styl konwergencyjny

EMPIRYK

Lubię być stawiana wobec nowych doświadczeń i problemów, które muszę rozwiązać. Kolejne pojawiające się przede mną zadania traktuję jak wyzwania. Przez to uczę się aktywnie stosując różne symulacje, ćwiczenia, gry i dyskusje (burza mózgów).

Moje zalety: chętnie angażuję się w nowe działania, jestem otwarta na nowe doświadczenia, inicjuję zmiany, działam szybko i skutecznie.

Moje wady: mam tendencję do ryzyka, szybciej działam niż myślę, wykazuję niechęć do samodzielnej pracy, nudzi mnie

wdrażanie długoterminowych, żmudnych projektów.

pozdrawiam,
Agnieszka Osińska

Indywidualna analiza stylu uczenia się

STYL UCZENIA SIĘ – TEST

Celem tego testu jest ustalenie, jaka jest Twoja metoda uczenia się. W teście umieszczono dziewięć zdań; każde z nich posiada cztery różne zakończenia. Przy zakończeniu zdania , które najlepiej opisuje Twój sposób uczenia się postaw cyfrę 4; przy zdaniu, które jest następne w kolejności – cyfrę 3; cyfrę 2 – przy takim zakończeniu zdania, które jeszcze słabiej opisuje Twój styl uczenia się; a cyfrę 1 – przy zdaniu, które w najmniejszym stopniu opisuje Twój sposób uczenia się. Zakończenia tego samego zdania nie mogą mieć tych samych rang.

1. Kiedy uczę się czegoś:

A. staram się odróżniać rzeczy ważne od mniej ważnych, nieznane od częściowo już znanych

B. wiem, że te wiadomości i umiejętności nie będą zawsze przydatne, kiedyś trzeba będzie uczyć się czegoś nowego albo inaczej

C. angażuję się bardzo w to, czego się uczę

D. staram się dostrzegać praktyczne zastosowanie tego, czego się uczę

2. Zwykle uczę się:

A. w ten sposób, że staram się jak najlepiej przyswoić sobie to, co mówią mi książki lub inni ludzie B. tylko tego, co wynika z określonej potrzeby lub wiąże się z interesującym mnie tematem

C. w ten sposób, że staram się analitycznie podchodzić do różnych problemów

D. pamiętając o tym, aby jak najbardziej bezstronnie traktować różne opinie, poglądy

3. Najwięcej mogę się nauczyć, kiedy:

A. odczuwam coś głęboko, porusza to moje uczucia

B. obserwuję co się dzieje

C. rozmyślam o różnych sprawach i analizuję je w myślach

D. coś robię, działam

4. Zdobywam doświadczenie w ten sposób, że:

A. spokojnie przyjmuję to, co mnie spotyka

B. lubię ryzykować i próbować rzeczy nie sprawdzonych

C. oceniam wszystko to, co dzieje się wokół

D. staram się uświadamiać sobie, co się ze mną dzieje, co i dlaczego robię

5. Najwięcej można się w życiu nauczyć:

A. przez intuicję

B. kiedy trzeba coś zrobić, stworzyć, wyprodukować

C. na drodze logicznego myślenia

D. stawiając wiele pytań i podając wszystko w wątpliwość

6. Mój stosunek do nowych doświadczeń można określić jako:

A. konkretny

B. obserwujący

C. uogólniający

D. aktywny

7. Moje uczenie się można scharakteryzować jako:

A. nastawione na teraźniejszość

B. refleksyjne

C. nastawione na przyszłość

D. pragmatyczne, tzn. kierowane przez konkretne potrzeby

8. Najbardziej lubię:

A. doświadczać czegoś konkretnie

B. obserwować

C. tworzyć sobie różne teorie na własny użytek

D. eksperymentować

9. Staram się, aby mój sposób uczenia się:

A. był odpowiednio intensywny

B. był chłodny i spokojny, z rezerwą

C. przede wszystkim był racjonalny

D. dostarczył jakichś konkretnych i pożądanych rezultatów

ARKUSZ WYNIKÓW

Wypisz rangi jakie przypisałeś:

Odp A	Odp B	Odp C	Odp D
3. 4. 5. 6. 7. 8.	1. 3. 6. 7. 8. 9.	2. 3 5. 6. 8. 9.	1. 3. 6. 7. 8. 9.
SUMA	SUMA	SUMA	SUMA

W celu obliczenia własnego wyniku na podstawie czterech wymiarów:

konkretnego przeżycia (KP) (odpowiedzi A)

refleksyjnej obserwacji (RO) (odpowiedzi B)

abstrakcyjnego uogólniania (AU) (odpowiedzi C)

aktywnego eksperymentowania (AE) (odpowiedzi D)

należy podsumować liczby w każdej z kolumn. Następnie wyniki należy przenieść na wykres i zaznaczyć otrzymaną liczbę punktów przy każdym z wymiarów.

WYNIK INDYWIDUALNEJ ANALIZY STYLU UCZENIA SIĘ

pozdrawiam,
Katarzyna Wyciślik

Cykl Kolba a style uczenia się

Cykl Kolba

Style uczenia się:

 

 

Styl konwergencyjny

Preferowany przez empiryków

uczących się przez doświadczenie

Styl asymilacyjny

Preferowany przez kontemplatorów,

osoby refleksyjne

uczące się przez gromadzenie

informacji, wyciąganie wniosków

Styl dywergencyjny

Preferowany przez teoretyków,

uczących się przez szukanie

związków i zależności,

osadzających obserwacje

w złożonej logicznie całości.

Styl akomodacyjny

Preferowany przez pragmatyków,

uczących się przez zastosowanie

wiedzy w praktyce 

pozdrawiam,
Karolina Kubica 

Podstawowe warunki "dobrej pamięci"

Starajcie się maksymalnie skoncentrować podczas nauki (najważniejszy warunek) - ponieważ jeśli jesteśmy skoncentrowani wtedy mózg lepiej przyswaja nowe wiadomości.

• Powinno się zacząć od wyciszenia i koncentracji słuchowej - dajmy mózgowi chwilę ciszy i nie myślmy o niczym, powinniśmy włączyć w tle spokojną muzykę, która wprowadzi nas w dobry nastrój, możemy wykonać parę powolnych skłonów spokojnie i równomiernie oddychając.
• Jeśli się często rozpraszamy to umieśćmy w widocznym miejscu jakiś graficzny znak przypominający o konieczności skoncentrowania się na nauce, np. "wracaj do nauki łosiu :P".
• Ucz się do pierwszych objawów zmęczenia, potem krótka przerwa i powracaj do zadań. W czasie przerwy ogranicz dostęp bodźców zewnętrznych, nie należy oglądać TV ani włączać komputera.

Ćwiczenia w rozwijaniu koncentracji:

• Przerysowywanie (jak najbardziej dokładne) rysunków czy zdjęć, co kilka dni powinniśmy zwiększyć stopień skomplikowania rysunku.
• przez kilkanaście minut staraj się jak najdokładniej notować czyjąś wypowiedź (np. na wykładzie).
• Przed snem przypominaj sobie (bardzo dokładnie) co robiłeś np. między 10:00 a 10:30 i powtarzaj codziennie.
• Skup swoją całkowitą uwagę na jakimś przedmiocie np.przez 2-3 minuty (potem systematycznie zwiększaj ten czas do kilkunastu minut).
• Spróbuj zainteresować się tym czego masz się nauczyć - ponieważ człowiek uczy się szybciej tego co go interesuje. Trzeba szukać dobrych stron lub ciekawostek w tym, czego należy się nauczyć.
• Powiedź sobie, że chcesz się czegoś nauczyć a nie musisz.
• Spróbuj zrozumieć to czego się uczysz, przeczytaj i powiedz to własnymi słowami.

Walcz ze stresem (strachem)

On potrafi zniszczyć całą naszą wiedzę. Oczywiście jego pewien poziom jest mobilizujący i konieczny. Jedak bardzo często zdarza się, że szybko przekracza granicę, co powoduje porażkę.

Przed egzaminem PAMIĘTAJ!

• Bądź pozytywnie nastawiony - musisz sobie wyobrazić siebie zdającego ten egzamin.
• Poddaj się autosugestii - przekonaj siebie, że umiesz, zdasz, nie masz się czego obawiać.
• Dzień wcześniej przygotuj wszystko, co trzeba zabrać ze sobą na egzamin, aby uniknąć szukania w ostatniej chwili oraz paniki.
• Zrezygnuj z doczytywania książek przed egzaminem ( aby nie odkryć, tego czego się zapomniało lub nie umie, bo to ogromnie zwiększa stres).

Podsumowując podczas nauki musisz pamiętać o odpowiednim odżywianiu się, wypoczynku, relaksacji oraz ogromnej motywacji.

pozdrawiam,

 Agnieszka Osińska

Wpływ snu na pracę mózgu

Sen jest to swoisty aktywny proces wypoczynku naszego organizmu. Oczywiście wszystkie procesy biologiczne słabną, spowalniają, ale nie oznacza to całkowitej bierności. Nasz mózg przez cały czas rejestruje i przetwarza wszystkie bodźce zewnętrzne, które do niego docierają.

Obecny współczesny świat i rynek pracy sprawiają, że sen przestaje być opłacalny. Najlepszym pracownikiem obecnie zdaje się być ktoś, kto potrafi zarywać noce, poświęcać się dla firmy. Należy jednakże zdawać sobie sprawę z tego, że prędzej czy później sytuacja ta odbije się na zdrowiu. Dopuszczalny jest taki tryb życia tylko przy naprawdę ważnych egzaminach czy projektach, ale należy mieć świadomość, żeby potem znacznie zwolnić, odpuścić sobie. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem jest jednak wolniejsze, ale systematyczne wykonywanie wszystkich zadań, dzięki czemu nie ma potrzeby przemęczania się, rezygnowania z odpoczynku, który jest niezwykle dla nas istotny. Jedną z jego form jest właśnie sen.

Sen jest niezwykle istotny dla utrzymania naszej sprawności fizycznej, umysłowej oraz psychicznej. Ciągle miotamy się w swoim życiu między snem a czuwaniem. Na sen zużywamy około jednej trzeciej naszego życia. Jednakże bez niego jesteśmy w stanie przeżyć tylko kilka dni. Należy jednakże mieć też świadomość, że nasz sen, a szczególnie jego długość i jakość podlegają licznym czynnikom zewnętrznym, jak wpływ Słońca, Księżyca, gwiazd, cyklom dziennym, tygodniowym, miesięcznym, rocznym, porom roku, przesileniom, ciśnieniu zewnętrznemu i wielu innym. Wśród czynników cywilizacyjnych, przynajmniej częściowo, a które wpływają na nasz sen, należy wymienić m.in. hałas, tendencję pracy w nocy, światło, a raczej jego niedomiar, alkohol, niedobór tlenu, zmiany klimatyczne, temperaturowe, stres itp.

Wyróżniamy 4 fazy snu. Pierwsza to zasypianie, gdy się odprężamy, zapadamy w sen, lekko drgają nam mięśnie, oddech spowalnia. Druga faza to lekki sen, gdy człowiek słabiej słyszy, spowalniają wszystkie praktycznie czynności życiowe, oczy są rozluźnione. Trzecia faza to tak zwany średni sen, gdy śpiący jest już całkowicie odprężony i pogrążony w tym śnie, że trudno go obudzić. Ostatnią fazą jest sen głęboki bądź sen REM, w której organizm tak naprawdę się regeneruje, ale docierają do nas bodźce z zewnątrz, które dzielone są na ważne i nieważne i tylko na te pierwsze reagujemy przebudzeniem. Poza tym charakteryzuje się on szybkim ruchem oczu, pojawianiem się marzeń sennych, chrapaniem, lunatykowaniem itp. Zdrowy człowiek przechodzi przez cały cykl średnio 3-4 razy w trakcie snu ogólnie. Należy przyjąć, że każdy z nas potrzebuje odmiennej ilości snu, co zależy m.in. od naszego wieku, wychowania, klimatu, w którym żyjemy itp. Przyjmuje się jednak statystycznie, że najlepiej jest przesypiać 7 godzin na dobę.

Czas zająć się teraz marzeniami sennymi. Jak już wiemy pojawiają się one w fazie snu REM. Wiele osób uważa, że nic im się nie śni, ale nie jest to prawdą. Po prostu nie pamiętamy tego. Według prowadzonych badań w ciągu przeciętnej długości życia miewamy ponad 150 000 marzeń sennych. Według niektórych naukowców marzenia senne odprężają i uzdrawiają duszę i umysł, pomagają w rozwoju mózgu. Charakterystycznym elementem marzeń sennych jest szybki ruch oczu, który wynika z faktu, że śnimy obrazami, pojawia się przyspieszenie oddechu i bicie serca, ciśnienie krwi się podnosi, przez co mózg jest lepiej ukrwiony i natleniony, przez co produkuje kolejne marzenia senne.

Obecnie wiadomo, że marzenia senne przede wszystkim mają za zadanie redukcję napięć psychicznych, zaspokajanie pragnień (m.in. emocjonalnych, psychicznych, wizualizację naszych marzeń jako już zrealizowanych), rozwiązywanie konfliktów i problemów, a także pobudzanie kreatywności. Jak można zauważyć wpływają one pozytywnie na pracę naszego mózgu, ale i całego naszego organizmu.

Dlatego uczmy się, pracujmy, ale poświęcajmy kilka godzin na sen. Z pewnością następnego dnia będziemy mieli o wiele więcej siły i zapału, aby ponownie zmierzyć się z naszym zadaniem. Poza tym sen wpływa na naszą samoocenę i poczucie humoru, poczucie zadowolenia z dnia, więc dlaczego odbierać sobie samemu takie przyjemności, których przecież każdy potrzebuje

pozdrawiam,

Karolina Kubica

Jedzenie na pamięć i koncentrację

Wbrew temu co myślicie pokarmy, które spożywamy odgrywają poważną rolę w procesie myślenia i zapamiętywania. Każdego dnia nasz mózg wykorzystuje 20% tlenu, który wdychamy oraz aż 20% składników odżywczych, które mu dostarczamy. Bez odpowiedniego paliwa – diety mózgu, Twoje neurony będą słabo przewodziły impulsy nerwowe, spowolnione będzie wydzielanie neuroprzekaźników, a szybkość uczenia się spadnie ze względu na braki odpowiednich aminokwasów.

Jak małymi krokami przejść na dietę, aby podnieść swoje IQ, poprawić pamięć i wyciągnąć jeszcze więcej z życia?

Pamiętaj o witaminach!

Najszybszą zmianą, jaką możesz wprowadzić w diecie jest uzupełnienie niedoborów witamin. Weź jedną tabletkę multiwitaminy codziennie, aby zapobiec utracie witamin.

Ja codziennie po śniadaniu przyjmuję dodatkowo kompleks witamin B i 1000mg witaminy C. Mózg potrzebuje witamin z grupy B, a szczególnie witaminy B6 i B12, do wielu funkcji umysłowych. Powszechnie wiadomo, że witamina C pomaga wzmacniać odporność organizmu, Mało kto wie, że witamina C w diecie mózgu:

• przyspiesza odtruwanie organizmu,

• wzmaga walkę z wolnymi rodnikami,

• pomnażanie ilości witaminy E,

• niweluje bezsenność,

• i wiele innych pozytywnych funkcji.

Jeśli przyjmujesz syntetyczne witaminy to ich wchłanialność z jelit jest niezwykle niska (10-15%). Zadbaj więc, aby były to odmiany chelatowe, tzn. połączone z odpowiednimi aminokwasami. Zwiększa to zdecydowanie ich wchłanialność.

Możesz oczywiście przyjmować inne suplementy, jak na przykład oleje rybne bogate w tłuszcze, z których jest zbudowany mózg.

Dodaj do diety kilka rodzajów jedzenia, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Zawierają one wysoką ilość antyoksydantów, czyli naturalnych związków, które wiążą wolne atomy tlenu, odpowiadające za starzenia się komórek i tkanek. Oprócz antyoksydantów zawierają składniki odżywcze i witaminy potrzebne dla mózgu.

Dodaj do diety jedzenie przyjazne mózgowi:

•  Jabłka

•  Awokado

•  Banany

•  Jagody

•  Zielone warzywa np. brokuły, szpinak, kapusta

•  Jajka

•  Olej z lnu

•  Łosoś

Mózg to w większości woda i tłuszcz. Bez tłuszczów mózg nie byłby w stanie przesyłać impulsów elektrycznych z prędkością blisko 120 metrów na sekundę.  Najbardziej konieczne dla dobrego funkcjonowania mózgu są niezbędne tłuszcze nienasycone. To one tworzą w 70% mielinę, czyli tłuszczowo-białkową powłokę neuronu, odżywiającą go i przyspieszającą przewodzenie.

Twoje ciało produkuje wiele potrzebnych substancji (np. 15 rodzajów białek), lecz nie jest jednak w stanie wyprodukować tego rodzaju tłuszczu. Jeśli nie dostarczysz go mózgowi Twoja pamięć i procesy poznawcze będą osłabione. Tu mózg potrzebuje Twojej pomocy!

Aby wzmocnić swój mózg wystarczy stosować zdrowe przekąski :orzechy czy słonecznik. W skład nienasyconych kwasów tłuszczowych wchodzą dwa ważne kwasy Omega-3 i Omega-6. Możesz je znaleźć w oleju rybnym lub w oleju z lnu, a także w pestkach słonecznika, dyni czy w orzechach włoskich. Twój mózg do prawidłowego działania potrzebuje energii i czerpie ją głównie z cukrów. Jednak najlepsze efekty daje nieprzerwany strumień węglowodanów złożonych, nie zaś zrzucenie cukrowej bomby.  Po takim bombardowaniu następuje gwałtowne wahanie    i spadek poziomu cukru we krwi, co daje uczucie zmęczenia, brak koncentracji i obniżenie zdolności poznawczych, co oznacza, że uczysz się wolniej i pamiętasz mniej.

Jeśli chcesz uczyć się szybciej i pamiętać więcej to:

• jedz częściej (5 mniejszych posiłków pozwoli łatwiej utrzymać stały poziom cukru we krwi niż 3 duże)

• pij wodę niegazowaną.

82% Twojego mózgu to woda i to od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli szybkość i jakość Twojego myślenia. Pij niegazowaną wodę codziennie małymi porcjami i to najlepiej ciepłą. Ciepła działa oczyszczająco na jelita, łatwiej ją wypić i nie wychładza organizmu. Potrzebujesz dziennie tyle wody, ile Twoja waga podzielona przez 11. W ten sposób ustalisz dzienną ilość szklanek wody.

Dobrym sposobem na wyrobienie nawyku picia wody, jest posiadanie butelki wody zawsze pod ręką. Porozstawiaj butelki z wodą w strategicznych miejscach: koło łóżka, przy biurku, w samochodzie, w kuchni i wszędzie tam, gdzie często przebywasz.

Problemem w piciu wody jest to, że gdy chce Ci się pić nie masz jej w zasięgu. Dlatego ustaw półlitrową butelkę lub duży kubek wody na biurku, a gdy będzie Ci się chciało pić, wystarczy że sięgniesz po kubek lub butelkę. Miej wodę w zasięgu ręki, a reszta jest już prosta.

Naukowcy z Uniwersytetu Zachodniej Wirginii w USA także nie mogli uwierzyć, że zjedzenie kostki ciemnej lub mlecznej czekolady przed testem poprawiło wyniki aż o 20%!

W trakcie stresu na przykład przed egzaminem, ciało zużywa więcej cukru niż normalnie. Kostka czekolady zjedzona przed wejściem do sali działa jak turbodopalacz dla mózgu, gdyż błyskawicznie podnosi poziom cukru, dając mózgowi dodatkową energię. Oczywiście nie polecam czekolady w dużych ilościach, a już szczególnie gdy chcesz schudnąć. Jednak kostka czekolady działa rewelacyjnie przed egzaminem, wystąpieniami czy w sytuacjach kryzysowych. Sprawdź to na sobie!

„Nigdy nie pracuj przed śniadaniem; jeśli musisz pracować, zacznij od śniadania” Josh Billings

Badanie naukowców z Uniwersytetu w Sam Martin pokazało, że pamięć krótkotrwała działa lepiej, gdy uczysz się i pracujesz po zjedzeniu śniadania. 16 na 20 badanych studentów odpowiadało lepiej i przypominało sobie znacznie więcej po śniadaniu niż bez niego. Wiem, że gdy spieszysz się rano łatwo wyjść do pracy czy na uczelnię bez śniadania. Jednak jeśli tak prosta rzecz jak śniadanie może pomóc Ci uczyć się efektywniej, dlaczego tego nie wykorzystać? Sam na pewno wiesz z doświadczenia, że gdy jesteś głodny możesz się skupić tylko na jednym: myśleniu o jedzeniu. Dlatego śniadanie i w ogóle regularne jedzenie ma tak wielkie znaczenie podczas nauki. Gdy jesteś odpowiednio najedzony masz większą koncentrację, lepiej myślisz i szybciej zapamiętujesz. W trakcie nauki żołądek się opróżnia i wtedy w mózgu wydziela się neurohormon ghrelina, który zwiększa zapamiętanie i odpowiada za tworzenie się nowych połączeń nerwowych.

Wniosek z tego taki: zjedz dobre śniadanie i ucz się, aż zgłodniejesz! Oczywiście to, co zjesz na śniadanie także ma znaczenie. Kawa  i pączek nie są najlepszym wyborem Lepiej zjeść śniadanie, które zawiera białko, węglowodany i błonnik. Studenci podczas badania jedli omlet z jajek, jogurt, jeden owoc lub bajgel oraz do picia do wyboru mleko, sok z jabłek i pomarańczy. Ty skomponuj własne śniadanie i ucz się jak mistrz!

Mam nadzieję, że tych kilka prostych porad pomoże Ci urozmaicić swoją dietę na bardziej przyjazną dla mózgu. Dodaj kilka składników, które lubisz do posiłków i przekąsek, jedz śniadanie, pij wodę, żuj gumę, a przed wystąpieniami skuś się na kilka kostek czekolady.

Dzięki tym prostym zabiegom Twój mózg będzie Ci służył przez wiele lat i odwdzięczy Ci się lepszą pamięcią, wyższą koncentracją i szybszym myśleniem.

Pamiętaj, myślisz tym, co zjadłeś!

pozdrawiam,

Katarzyna Wyciślik

Na początek parę złotych rad

Zanim przystąpicie do nauki zadbajcie o kilka spraw.

         Powinniście wiedzieć, że każdy może być coraz lepszy, jeśli zdobędzie się na odpowiedni wysiłek to po pewnym czasie systematycznych ćwiczeń na pewno polepszą się Wasze efekty nauki. Trzeba sobie uświadomić, że nie każdy kto ma tzw. „dobrą pamięć” zapamiętuje wszystko, mózg działa wybiórczo (są np. tzw. humaniści i ścisłowcy), a to od pracy nad sobą zależy, czy będziemy coraz lepsi, czy staniemy w miejscu.

Pomieszczenie:

1.dobrze wietrzcie pokój, duża ilość tlenu pomaga mózgowi wchłaniać wiedzę

2.usuńmy z zasięgu wzroku rozpraszające elementy, np. jaskrawe plakaty (jeśli już muszą być to niech będą za plecami)

3.izolujmy pokój od hałasu (jeśli ktoś lubi słuchać muzyki podczas nauki to powinna ona być cicha, spokojna, bez słów)

       

Oświetlenie podczas nauki:

1.najlepiej dzienne

2.raczej nie mieszać dziennego ze sztucznym

3.padające z przeciwnej strony niż ręka pisząca (jak jesteście praworęczni to lampka świeci z lewej strony)

4.światło powinno padać lekko z tyłu ponieważ nasze oczy wykonują w kierunku źródła światła bardzo szybkie, niezauważalne ruchy, które męczą oczy

5.ani za słabe, ani za silne – w przeciętnym pokoju jednocześnie na stoliku 40 wat, pod sufitem około 100 wat

Stolik do pracy (krzesło – ergonomiczne, dopasowane do naszego wzrostu):

1.na biurku niewiele rzeczy (aby nie rozpraszały)

2.powinien panować porządek – dla praworęcznych w lewym górnym rogu leżą notatki i czyste kartki, w prawym górnym materiały pisarskie i inne potrzebne pomoce (dla leworęcznych odwrotnie)

3.w najbliższej okolicy umiejscawiamy książki i inne pomoce, które mogą się przydać (aby ich nie szukać po całym domu bo to rozprasza)

Przykładowy jednodniowy przepis dla wzmocnienia pracy 

mózgu i efektywnego uczenia

Śniadanie:

•     niegazowana woda z cytryną przed śniadaniem 250 ml

•     Krem jabłkowy z awokado, orzechami brazylijskimi, jagodami goji i siemieniem lnianym

         Jabłko 220 g, awokado 120 g, orzech brazylijski 20 g, jagody goji 20 g, siemię lniane 10 g
Jabłko z skórką zmiksować z awokado (miksować do uzyskania kremowej konsystencji, można dodać do 100 ml wody). Krem wymieszać z 2 łyżkami soku z cytryny i pozostałymi składnikami.
 

II Śniadanie:

•     Świeżo wyciskany sok

         Pomarańcza 220 g (masa bez skórki), kiwi 2 sztuki, seler naciowy 120 g. Do wyciśniętego soku należy dodać ½ łyżeczki oleju lnianego.

Obiad:

•     Pieczony seler z pstrągiem i brukselką

         Filet z pstrąga 200 g - doprawić odrobina soli morskiej, bazylią, lubczykiem, słodką papryką i czosnkiem. Seler 250 g – pokroić w grube słupki. W kubeczku wymieszać 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego, słonecznik 2 łyżeczki, ½ łyżeczki ziół prowansalskich, ½ łyżeczki czosnku i 1 łyżeczkę tymianku. Wymieszać z pokrojonym selerem. Ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i piec 12 minut w temp. 180 stopni. Rybę piec razem z selerem. Brukselka 200 g – gotować 12 minut na parze.

Podwieczorek:

•     Lody malinowe z orzechami

         Jogurt naturalny 150 g, maliny 150 g (nie rozmrażać), orzechy nerkowca 5g. Orzechy drobno posiekać. Jogurt zmiksować z mrożonymi malinami, dodać orzechy i wymieszać. Włożyć do zamrażalki na 1,5 h lub dłużej.

Kolacja:

•     Twarożek ziarnisty  kiełkami i warzywami

           

         Serek wiejski lekki 200 g, pomidor malinowy 60 g, ogórek zielony 100 g, kiełki brokułu 50 g, słonecznik 10 g. Czosnek 1 ząbek – przecisnąć przez praskę i dodać do serka. Serek wymieszać z pokrojonymi warzywami, słonecznikiem i kiełkami.

pozdrawiam, 

Beata Dzwonek